Көрүш үчүн ийгиликтүү похудеть зарыл үч түзүүчү: туура тамактануу, активдүү сабактар спорт жана косметологические жол-жоболору. Бул кирет да, избавлению-жылдын лишнего салмагын, ошондой эле жана коррекциялоо аныкталган проблемалуу зоналарын. Көптөгөн аялдар мечтают обрести плоский животик же стройные сандын, бирок мүмкүн эмес жетишүү каалаган натыйжаны бербесе, анткени бул диета биринчи кезекте худеют таптакыр эмес, ошол чөлкөмдүн, алар оңдоо керек. Бирок айрым рационы түзүлгөн тургандай максималдуу расстаться менен эмес ( * * ) карата ич оору жана боках.
Албетте, мындай диету зарыл сочетать атайын упражнениями багытталган тренировку-булчуңдардын көйгөйлүү зоналарда. Бүгүн биз расскажем сизге жөнүндө эң белгилүү жана натыйжалуу диетах багытталган тазалоо майдын карата ич оору жана боках.
Ыкмасы биринчи: узак, бирок ишенимдүү
Эң ишенимдүү ыкмасы обрести изящную фигуру – бул акырындык менен өтө жай өзгөрүүлөрү похудение жолу коррекциялоо рационун жана өтүү туура тамактануу. Бул ыкма да атоого болбойт диетой. Бул тезирээк жашоо образы негизделген здоровом тамактанууга жана спорте. Бул-эң мыкты тандоо үчүн тигил, ким түшүнөт, бул экстремалдык диетаны камсыз кылат, эреже катары гана убактылуу натыйжасы. Сактоого ушундай диету бир жөн эле. Белгилүү бир азык алдында турат запретом, аларды болбойт спирт ичимдиктерин. Бирок чөйрөсү уруксат берилген азыктар жетиштүү широк, ошондуктан сизге туура келет голодать же страдать-жылдын однообразия тамак. Мындан башка, пайдалуу тамактан зарыл күн сайын выпивать 1,5-2 литр суу. Мына, бардык жөнөкөй эрежелери, зарыл болгон таянат. Кененирээк карап көрөлү тизмеси азыктарын жана өзгөчөлүктөрү бул диетаны.
Тыюу салынган азыктар
Эгерде сиз мечтаете сатылды кр чоң животика, анда кр кээ бир азыктарды жакшы баш тартууга укуктуу, анткени айтканда алар биринчи кезекте пополняют жировые запастары проблемалуу чөлкөм. Мындай азыктарга төмөнкүлөр кирет:
- Нан азыктары, выпечка, макароны;
- Сладости, балмуздак, кондитердик азыктар;
- Ар кандай алкоголь;
- Ак-сүрөт;
- Картошка;
- Маринованные, сүрсүтүлгөн, соленые азык;
- Жуулган май, маргарин;
- Газдалган суусундуктар;
- Ширелер бири дүкөнүнүн.
Баш тартууга, дароо бардыгы ошол топтомдун азыктарын болуп калышы мүмкүн кыйын. Кереги жок эмне, бул да, сыягы, кескин түрдө баш тартууга алып келет, ошону менен бирге, сиз сорветесь. Жакшы баштоо баш тартууга зыяндуу продуктуларды бара-бара, - пункту үчүн-пункту. Ошондой эле сизге болот бир кыйла проще, ошондой ыктымалдыгы үзгүлтүккө болот минималдуу.
Уруксат берилген азык -
Карабастан обширный тизмеси тыюу салынган продуктулардын, рацион бул диетаны атоого болбойт да однообразным да скудным. Ассортименти уруксат берилген азыктарды бир широк. Алардын арасында катышса, мыйзамдуу жана өтө вкусные буюмдар. Учурда похудении сунушталат үй-бүлө күтүүгө күн сайын рацион төмөнкү азыктары:
- Ачытылган майсыздандырылган – кефир, йогурт жок кошумчаларын, ряженка. Бул азык-жагымдуу таасирин тийгизет иштешин ЖКТ;
- Курага жана март – пайдалуу алмаштыруучулар сладостей. Алар ээ эмес гана прекрасным вкусом, бирок чоң запасом пайдалуу заттардын, витаминдердин жана микроэлементтердин. Бул азыктарында көп клетчатканын көмөк көрсөтүүчү активдүү жана полноценному перевариванию тамак. Күндө тийиштүү иш алып барбай жатат жуп-алма, алар болот съедать учурунда перекуса. Бир ортосундагы завтраком жана обедом, башка – ортосунда обедом жана ужином. Артыкчылык берилет турат деңгээлдин жашыл яблокам. Курага болуп калат тышкаркы десертом. Күндө болот съесть чейин 6 штучек.
- Пища, богатая белком. Белок үчүн зарыл ийгиликтүү арыктоо жана түзүү красивого көрүнүшү. Арасында белок азыктарын выбирайте жумуртка эмес жирное эт, балык, курицу. Дал ушул азыктары жана болот негизи көпчүлүк диетических тамак.
Болжолдуу менюсу
Ичинен уруксат берилген азыктарды сиз өз алдынча придумывать вкусные тамак-ашты, бириктирүүгө, аларды меню күндөр боюнча. Биз сунуштайбыз варианты даяр меню, ал талаптарга толук диетаны каршы майдын карата ич оору жана боках.
Нарын шаардык мэриясынын башталат стакан суу. Анын зарыл выпить дароо андан кийин, сиз проснулись. Бою күн керек выпить суткалык ченеми суунун ылайык сиздердин салмагы. Завтракать болот аркылуу жарым саат болгондон кийин болот выпит биринчи стакан суу. Запивать тамак болбойт. Попить болот аркылуу гана эле учурда бир канча мезгилдер өткөндөн кийин трапезы.
Бул эртең мененки тамактануу болот приготовить яичницу бири жуп жумуртка. Ага болот кошулсун бир аз индейки же курицы, азыктары сыр, йогурт жок кошумчаларын. Дагы бир мүмкүн болгон варианты утренней трапезы – 200 гр. гречневой тез же пропаренной төө буурчак. Катары ичимдиктерди подойдут кофе жана чай жок сүттү жана канттын.
Ортосунда завтраком жана обедом болот съесть зеленое алма, выпить бир аз айран 0% жирности же йогурта
Түшкү приготовьте өзү эт бульон жана съешьте анча чоң кусок вареного этти. Катары гарнира приготовьте салат бири помидора, огурца, калемпир. Заправлять анын болот капелькой майлар, бирок гана эмес майонезом! Жыйынтыгында попейте чай с курагой.
Ортосунда обедом жана ужином съешьте зеленое алма же болгарский калемпир.
Кечки трапеза турушу мүмкүн вареного эт же балык. Даярдоого кереги жок тузу жок приправ. Дагы бир варианты кечки тамактан – салат с морепродуктами. Бул гарнир тандагыла квашеную капусту. Эми выпить чаю, айрыкча – жашыл.
Уктаар алдында болот съесть кичинекей кусочек вареного эт же выпить стаканчик айран.
Придерживаясь мындай системаны, сиз жок проблемаларды скинете беш килограмм айына. Ооба, бул өтө чоң сан, зато салмагы болот ылайыктуулугуна туруктуу жана эсебинен майлуу отложений эсебинен эмес, суюктуктун же булчуң массасынын. Выбирая бул диету, сиз эмес, сомневаться экендиги потерянный салмагы эмес вернется.
Ыкмасы экинчи, тез
Бул методика төмөнкүлөргө мүмкүндүк берет сизге тез скинуть бир нече килограмм. Ал аз туура, ал предыдущая. Жыйынтыктын мындай диетаны болуп калышы мүмкүн неустойчивым жана жоголгон жана табылган килограммы кайра вернутся. Ошентсе да кырдаалдардагы качан стройность керек обрести нарын считаные күндөрү, мындай диетаны – жалгыз вариант. Турат дароо айта мындай шашылыш диетаны пайдаланууга болбойт абдан эле көп, анткени алар терс сказываются карата организминде. Төмөндө сиз узнаете жөнүндө кыйла натыйжалуу жана популярдуу варианттары тез диет. Алардын арасында сиз наверняка сможете көрсө ошол, ал подойдет дал ушул сизге.
Диета 10 күндүн ичинде: - минус 5 кг
Бул диета катары белгилүү БУЧ, башкача айтканда, белок-углеводное чередование. Ал эми маңызы менен анын кыйынчылыгы, бул тамак-аш түзүлгөн (тизилген) циклами: эки белок күн качан болот, спирт ичимдиктерин гана тамак-ашка, бай белогу жана камтыган минималдуу саны санынан%, углеводный күнү, качан керек деген сөздөр алып салынсын белоктор жана потреблять гана углеводдор, жана аралаш күнү качан болот да бар ошол жана башка азык. Циклы турушу мүмкүн боюнча турат, бирок маңызы диетаны түзүлөт дал ушул чередовании белкового жана углеводного рационунун.
Апталык диета арыктоо үчүн ичтин жана боков
Бул жакшы мисал монодиеты багытталган коррекциялоону (түзөөнү аныкталган зоналардын. Колдонууга болот, ар кандай варианттар:
- Кефир менен огурцом. Бул бир суткага пайдаланган чейин литр нежирного айран чейин, жадагалса огурцов;
- Курица менен жашылчаларды. Күнү керек съесть чейин, жадагалса куриной грудки менен айкалышта салатами жашылчадан;
- Алма-быштак. Суткага чейин, жадагалса нежирного кирбейт жана көп эмес төрт жаштагы тургуну.
- Пикирлерин мындай рационунун узак жашашат жума сунушталбайт, анткени, организм баштайт кабылышы тартыштыгы витаминдер жана керектүү микроэлементтердин.
Овсяная жумурткасы жана диетаны үчүн стройности ичтин жана боков
Сунуш кылабыз сиздин көңүлүнө дагы эки монодиеты. Бирок алар мындай катуу, бул, тигил, алар жөнүндө сөз жүрдү мурдагы бөлүмүндө. - Пикирлерин алардын бир жөн эле. Овсяная диета болжолдойт төмөнкүдөй недельное меню:
- Үч жолу күнүндө керек съедать боюнча 200 гр. овсяной тез суудагы;
- Тамак ичүүнүн ортосундагы болот съесть ию гана эмес, банан жана жүзүм;
- Суткасына керек выпивать эки литр сууну, травяного же жашыл чай. Объектилерине гана болот үчүн чейин жарым саат тамактан же ошол аркылуу сааттан кийин.
Завершать диету керек акырындап. Экинчи жумасында да баштагыла кеңейтүү рацион, жеткирди кычкыл сүт азыктары, курицу, жашылча. Бул сизге мүмкүндүк берет болтурбоо кайтып потерянных жүрүшүндө диетаны килограмм.
Жумурткасы диета ээ эмес, аз натыйжалуу. Ал дагы абдан проста. Бир жумалык рацион түзүлөт, бири-жумуртка, жашылча, жемиштерди жана суу. Болбойт солить азыктары жана пайдаланууга майы. Жашылчалардан жасалган астында запретом картошка. Жемиштерден – эле банан, жүзүм, финики, инжир. Боюнча отзывам аялдар, алар испробовали бул өзү бул диету, бир жума болот попрощаться беш жана андан ашык килограммами.
Биз постарались айтып бере сизге жөнүндө эң популярдуу диетах жардам бере турган сизге болууга жумгалдын жалпак животика жана ичке бар. Ишенебиз, биздин кеңештер болуп калса сизге пайдалуу!